En anatomía humana, el miembro inferior o miembro pelviano es cada una de las dos extremidades que se encuentran unidas al tronco a través de la pelvis mediante la articulación de la cadera. Tienen la función de sustentar el peso del cuerpo en la posición bípeda y hacer posible los desplazamientos mediante la contracción de su potente musculatura.

¿En qué consiste un entrenamiento de tren inferior?

Existen infinitas maneras de trabajar el tren inferior, desde una forma mas global, como puede ser: andando, corriendo o nadando (de esta manera también trabajaremos nuestra capacidad cardiopulmonar).

O trabajando de manera específica cada grupo muscular, de esta segunda manera podremos hacer más hincapié en los músculos que queramos fortalecer, por ejemplo, haciendo ejercicios específicos de cuádriceps, gemelo, isquiotibiales, glúteo... lo idóneo es trabajar el tren inferior de manera completa, aunque realicemos ejercicios independientes en cada grupo muscular. Es recomendable intercalar entrenamientos de fuerza específicos para el tren superior con entrenamientos de cardio para un trabajo más global.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento del tren inferior?

Gracias a un entrenamiento completo de tren inferior conseguiremos:

• Mayor equilibro corporal.
• Mejorar nuestra respuesta del organismo ante diferentes trabajos físicos.
• Ganaremos muscular.
• Piernas mas definidas.

Pierna:

Básico:

• Sentadillas asistidas
• Sentadillas estáticas con apoyo
• Sentadillas cortas
• Sentadillas
• Sentadillas estáticas
• Levantamiento de gemelos
• Estocadas
• Curl femoral
• Sentadillas sumo

Intermedio:

• Sumo
• Sentadillas búlgaras
• Sentadilla lateral
• Sentadillas cortas a 1 pierna
• Sentadillas profundas
• Curl femoral a 1 pierna
• Estocada explosiva con cambio

Avanzado:

• Awaiian squat (sentadillas a 1 pierna rodilla hacia arriba)
• Maldini squat (sentadillas con acarre a 1 pierna)
• Pistol asistidas
• Shotgun pistol squat asistida (mismo que pistol pero vas a punta de pie)
• Sentadillas explosivas
• Saltos a la plataforma o al cajon pliométrico
• Estáticos contra la pared a 1 pierna
• Airborne squat (pistol, pero con pierna hacia atrás)
• Pistol
• Shotgun pistol squat
• Pistol squat explosivas

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