Programa para Principiantes
Algunas rutinas para principiantes, en este modo nos enfocaremos en la parte tecnica de los ejercicios, buscar la perfeccion de cada ejercicio antes de pasar a otro.
de este mismo modo vamos ganando mas fuerza y resistencia de los musculos.
rutinas basicas,
Full Body
- Abdominales superiores
- Flexiones de brazo sobre rodillas
- Fondos
- Flexiones de hombro inclinado
- Remo australiano
- Sentadillas
- Curl Femoral
Entrenamiento por grupo Musculares
"tiron y empuje"
dia 1 dia 2
-Abdominales superiores
-Abodominales oblicuos
-Abdominales inferiores
-Sentadillas
-Estocadas
-Curl femoral
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- Flexiones de brazo sobre rodillas
- Flexiones de brazo
- Remo australiano
- Dominadas estaticas
- Flexiones de hombro inclinadas
- Flexiones de hombro
Entrenamiento con Lastre
- Abdominales con disco
- Flexiones de brazo con disco
- Fondos con disco
- Dominadas con peso estaticas
- Sentadillas con peso
- Peso Muerto con disco
Entrenamiento de resistencia (para un grupo muscular) ejemplo Pectorales
1- Flexiones de brazo En esta rutina el enfoque que le queremos dar
2- Fondos es que siempre empezamos del numero 1 y vamos
3- Sentadillas agregando ejercicios.
4- Sentadillas con salto ej: 1, 1 2, 1 2 3, 1 2 3 4, 1 2 3 4 5, 1 2 3 4 5 6
5- Dominadas estaticas
6- Flexiones de hombro
Entrenamiento de Fueza
- Remo australiano
- Dominadas estaticas
- Dominadas neutras
- Dominadas supinas
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- Flexiones de brazo sobre rodillas
- Flexiones de brazo
- Flexiones de brazo bajo
- Flexiones de brazo bajo
- Flexiones de brazo impulso
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- Sentadillas estaticas
- Sentadillas
- Estocadas
- Curl Femoral
Entrenamiento por Objetivos
objetivo: Flexiones de brazo con palmada
buen concentracion de core gluteos y brazos buen concentracion de core y equilibrio
- Abdominales plancha estatica/ dinamica
- Flexiones de brazo
- Flexiones de brazo inclinado
- Flexiones de brazo declinado
- Sentadillas
- Sentadillas con salto - Sentadillas a 1 pierna con apoyo
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objetivo Sentadillas a 1 pierna
- Abdominales plancha estatica/ dinamica - Abdominales inferiores
buen concentracion de core gluteos y brazos buen concentracion de core y equilibrio
- Sentadillas estaticos
- Sentadillas
- Sumo estatico
- Sumo profundo
- Sentadillas a 1 pierna con apoyo