Programa para intermedio
Si ya entrenaste calistenia o estas familiarizado con los tipos de entrenamiento, metodo, o ejercicios, este es el metodo que estas buscando.
Nos especializaremos a buscar la perfeccion de cada ejercicio siempre acorde a cada objetivo que tengan cada alumno, buscaremos los direfentes tipos de métodos que existe en la calistenia para poder llevar a cabo dichos objetivos.
Constaran con un historial con las progresiones que iran logrando cada entrenado y armado de rutinas.
siempre iniciaremos con un plan "basico" para ver en que posicion nos encontramos para poder lograr dichos objetivos.
algunas rutinas para intermedio
Full Body:
-Abdominales superiores / plancha hacia adelante
-Flexiones de brazo toco rodilla con despegue
-Fondos explosivos
-Sentadillas con salto
-Sumo profundo
------------------------------------------------
-Abdominales Oblicuos / Plancha lateral
-Dominadas abiertas
- Pino asistido
- Estocadas hacia atras
- Burpees
Por Grupo Muscular
"tiron y empuje"
-Abdominales superiores
-Abdominales Oblicuos
-Abdominales Rectos
-Abdominales Inferiores
-Sentadillas a 1 pierna
-Curl Femoral a 1 pierna
-Abductores parado
-Pistol asistido
---------------------------------
- Flexiones de brazo
- Flexiones de brazo diamantes
- Flexiones de brazo espartanas
- Dominadas pronas
- Dominadas cerradas
- Dominadas abiertas
-Flexiones de Hombro
- Pino estatico asistido
- Pino dinamico asistico
Entrenamiento con Lastre
- Abdominales con disco
- Flexiones de brazo con disco
- Fondos con disco
- Dominadas con peso estaticas
- Sentadillas con peso
- Peso Muerto con disco
Entrenamiento de resistencia (para un grupo muscular) ejemplo Dominadas
1-Dominadas pronas
2-Remo australiano
3-Sentadillas con salto
4-Sumo Profundo
6-Flexiones de brazo profundo
7-Flexiones de brazo espartanos
8-Abdominales superiores
9-Abdominales Rectos
Entrenamiento de Fueza
- Dominadas supinas
- Dominadas neutras
- Dominadas pronas
- Dominadas abiertas
----------------------------------------
- Flexiones de brazo
- Flexiones de brazo diamantes
- Flexiones de brazo "cobra"
- Flexiones de brazo rusas
- Flexiones de brazo palmada en el muslo
----------------------------------------
- Sentadillas profunda
- Sentadillas a 1 pierna profunda
- Estocadas con salto
- Curl Femoral a 1 pierna