Cómo debe ser tu alimentación para calistenia?

Antes de entrar en detalle sobre cómo te debes alimentar para aumentar tu masa muscular o perder peso, hay una serie de recomendaciones nutricionales que cualquier persona deberíamos seguir. No se trata de realizar una dieta estricta sino de establecer un hábito alimenticio que podamos mantener en el tiempo tanto en el desayuno, comida y cenas.

De igual manera que nos esforzamos por realizar mejores ejercicios y estar más fuertes, debemos cuidar nuestros hábitos para comer cada vez mejor. De hecho, sin ello no vas a ver cumplidos tus objetivos.

• Las frutas y verduras deben ser la base de tu alimentación

La fibra es una opción muy interesante ya que a parte de su papel fundamental con la flora intestinal aporta sensación de saciedad. Por lo que si estás intentando bajar peso, es ideal incorporarla.

2. Come suficiente proteína y de calidad

la proteína cumple la función, entre muchas otras, de reconstrucción celular

Consume comida real en tu dieta

Los procesados como la comida industrial son alimentos con muy poca densidad nutricional, nos suelen aportar pocas vitaminas y minerales

Reduce carbohidratos refinados como cereales y harinas

Los carbohidratos refinados suelen ser alimentos que contienen un alto Índice Glucémico (IG) lo cuál provoca que haya más azúcar en sangre y provoque un pico insulínico.

En definitiva, cuando hablamos de carbohidratos, es mejor opción optar con las versiones integrales y lo mínimo de refinadas.

Incluye grasas en tu dieta

Existe un mito muy extendido de que las grasas son malas. Muchos estudios ya han demostrado que tal afirmación es falsa.

Trata de priorizar grasas «buenas» procedentes de pescados azules (omega 3), frutos secos, aceites de oliva, huevos o aguacates.

Controla los lácteos

Uno de los grandes problemas de los lácteos que encontramos en los supermercados es que suelen estar muy procesados. Sustituyen las grasas por espesantes, azúcares y aditivos por tal de hacerlos menos calóricos.

Si los toleras puedes consumirlos sin problema. En ese caso, prioriza las opciones enteras frente a otras más procesadas como leches desnatadas.

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