La importancia de trabajar la espalda: Son muchos los músculos que encontramos en la espalda y ocupan una posición privilegiada de nuestro cuerpo, situándose muchos de ellos en la zona media, central o core que tanto necesitamos trabajar.

La musculatura de la espalda así, no sólo contribuye a estabilizar el cuerpo como lo hacen otros músculos del core sino también, influyen en nuestra postura corporal y dependiendo de cada músculo en particular, ayudan a estabilizar la pelvis, permitir movimientos de hombros y brazos e incluso, de la cabeza.

Si la espalda no se trabaja corremos riesgo de sufrir desequilibrios musculares por tener un abdomen fuerte pero una espalda débil, lo cual puede traducirse en dolores y cambios posturales molestos o que afectan nuestra estética, así como también, puede ser el inicio de graves lesiones.

algunos ejercicios del mas basico al mas complejo son:

Dominadas:

Básicos

• Dominadas australianas chin ups (desde arriba bajar controlado)
• Dominadas australianas pull ups
• Dead hang (colgado estático)
• Dominada supina estática
• Dominadas supinas negativas
• Dominadas supinas cortas
• Dominadas prona estática
• Dominada prona negativa
• Dominadas pronas cortas

Intermedio

• Dominadas supinas
• Dominadas pronas
• Dominadas agarre neutro
• Dominadas agarre mixto
• Retracciones escapulares
• Dominadas en agarre amplio
• Dominadas en agarre estrecho

Avanzado

• Dominadas con pasos
• Dominadas asimétricas
• Dominadas artem morozov (subis y mantenes 2 seg o 3 seg cada vez que estas arriba)
• Dominadas arqueras
• Dominadas typewriter (estatico arriba haces arqueras sin bajar)
• Headbangers (bajar lo mínimo posible solo te despegas hacia atrás)
• Remo en barra
• Dominadas supinas en L
• Dominadas explosivas
• Estatico dominada a un brazo
• Retracción escapular a 1 brazo
• Dominadas con palmadas
• Dominadas con palmada entre las piernas
• Dominadas con palmada atrás
• Dominadas tocando pies
• Dominadas supinas artem morozov (a 45ª)
• Dominadas a 1 brazo

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