La calistenia es de los mejores ejercicios que puedes hacer, pero hay un proceso que debes seguir.

¿Vas a empezar a hacer calistenia? Esto consiste en un ejercicio que se realiza principalmente con el peso del cuerpo y, de acuerdo con los expertos, es de las mejores cosas que puedes hacer para ganar fuerza y masa muscular (no solo las pesas funcionan), pero hay algunas cosas que debes tomar en cuenta.

Como con todos los ejercicios, cuando eres principiante puedes cometer muchos errores, tener problemas con la técnica o expectativas poco realistas, además de que puedes tener muchas ideas que no son exactamente ciertas y que solo van a aumentar tu frustración, y con todo eso aumentas las posibilidades de renunciar antes de empezar a ver resultados.

Esto no solo pasa con la calistenia, puede suceder cuando empiezas a correr o a levantar pesas, pero, en este caso, School of Calisthenics, explica que hay unos cuantos puntos clave que pueden guiarte en tu camino por la calistenia y que van a ser de gran ayuda para que no te desesperes, te lesiones o te tardes más tiempo en llegar a tus objetivos.

Todo tiene un proceso y conocer las bases es importante para que puedas hacerlo bien.

¿Cómo empezar a hacer calistenia? 5 cosas que debes saber

El peso corporal es todo lo que necesitas

Hay quienes creen que solo las pesas pueden ayudar a ganar masa muscular y fuerza. Eso no es cierto, es verdad que las pesas son de gran ayuda y se recomienda que las incluyas de alguna forma en tu rutina, pero trabajar con el peso de tu cuerpo también es muy efectivo, y creer lo contrario puede ser un obstáculo que evite que llegues más lejos.

Lo importante es que aprendas a moverte correctamente para tener suficiente tensión y estímulo en los músculos.

Es un maratón

Ningún ejercicio te va a transformar de la noche a la mañana ni te va a llenar de músculo en la primera sesión. Con la calistenia, y con todos los demás, esto toma tiempo y eso es algo que debes tener en cuenta. Muchas personas renuncian porque se desesperan al no ver resultados inmediatos o comienzan a entrenar en exceso porque creen que así van a llegar a la meta más rápido, cuando eso solo lleva a las lesiones.

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Debes tomarte el tiempo necesario para trabajar en tu técnica, para activar los músculos y para desarrollar nuevas habilidades, y hay que ser pacientes cuando se trata de notar cambios.

El rango de movimiento es esencial

La movilidad es un tema muy importante en el ejercicio y es algo que definitivamente debes trabajar. Esto se refiere a lo que tu cuerpo puede hacer cuando empiezas a hacer ejercicio, qué tan flexible es y hasta dónde puede llegar, que es lo que permite que realices mejor los ejercicios. Para poder fortalecer y marcar los músculos, tienes que poder moverte bien, así que no debes olvidar los ejercicios que se enfocan en eso, además del calentamiento antes de todas las rutinas.

Debes enfocarte en la fuerza

Tus músculos nunca van a crecer si no tienes la fuerza necesaria para hacer bien los ejercicios, así que, en un principio, tu meta no puede ser pasar de ser muy delgado a un monstruo lleno de músculos. Es esencial ir poco a poco, desarrollando fuerza en todo el cuerpo, principalmente en tus áreas más débiles o problemáticas.

Cargar el propio peso de tu cuerpo es desafiante y te puede demostrar que necesitas trabajar en tu fuerza.

Cuida tus muñecas y codos

La calistenia puede colocar mucha presión en las secciones que conectan tu cuerpo, como los codos y las muñecas (y otras articulaciones), así que debes ser especialmente cuidadoso con eso. El ejercicio no busca hacerles daño y no es malo para esto, pero siempre debes ser cuidadoso, realizar bien los ejercicios (para no lastimarte) y realizar estiramientos enfocados en las zonas que más usaste, esto para que se recuperen y para que no vayas a sentir dolores raros.

No solo esto, también debes asegurarte de que la posición de todo tu cuerpo sea correcta, para que trabajes bien y no te lesiones.